۳ دقیقه مدیتیشن تنفس، استرس را از بین می‌برد!
تاریخ انتشار: ۲ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۵۸۵۹۱۷
فرارو- یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کاهش اضطراب این است که به سادگی توجه را روی نفس خود متمرکز کنید. بلافاصله متوجه احساس آرامش خواهید شد که میتواند در طول زمان به محافظت از سلامت جسمی و روانی شما کمک کند.
به گزارش فرارو به نقل از health.harvard، دکتر رونالد دی سیگل، استادیار بالینی روان‌شناسی در دانشکده پزشکی هاروارد می‌گوید: بسیاری از مردم تمرین‌های ذهن‌آگاهی را انجام می‌دهند، اما در مواقع تنش‌زا به هیچ عنوان قادر نیستند خود را کنترل کنند در نتیجه دچار احساس ناخوشایندی می‌شوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
فرآیند به ظاهر ساده‌ای مثل نفس کشیدن که شاید اکثریت مردم از فواید تمرینی آن آگاه نیستند، میتواند اثرات بالقوه‌ای برای سلامت بدن و همچنین کاهش اضطراب داشته باشد. زمانی که ما در ترافیک به سر می‌بریم و یا در مطب منتظر پزشک هستیم، با یک تمرین کوتاه تنفس می‌توانیم احساس خوشایندی را تجربه کنیم.
قطعا همه ما لحظاتی در زندگی داشتیم که شاید خیلی عصبی بودیم و یکی از اطرافیان سریع به ما تذکر داده که چند نفس عمیق بکشیم تا حالمان بهتر شود. در حالتی که شاید ضربان قلب ما تند بزند و فشار خون افزایش یابد، یادگیری اینکه چگونه نفس خود را فقط به مدت ۲ الی ۳ دقیقه تنظیم کنیم، میتواند کمک شایانی به آرامشمان کند.
فقط با تمرکز روی دم و بازدم می‌توانید این مدتیشن را انجام دهید و نیازی به مت یوگا و یا لباس خاصی هم ندارد، بلکه در هر جایی که باشید به راحتی تمرین تنفسی را تکرار کنید.
فرآیند مدیتیشن تنفسی چگونه است؟برای این کار فقط باید در مکانی با حداقل حواس پرتی، موقعیتی راحت پیدا کنید. می‌توانید بنشینید، بایستید یا راه بروید، هرکدام که ترجیح می‌دهید. اکثریت افراد وضعیت نشسته را بهترین حالت برای این نوع تمرکز می‌دانند.
برای انجام مدیتیشن نفس باید دو مورد زیر را انجام دهید:۱. تمرکز پایدار برای ذهن ایجاد کنید مانند تکرار یک صدا، کلمه، عبارت و یا حرکت.
۲. اجازه دهید افکار روزمره بیایند و بروند در حالی که شما روی تنفس خود تمرکز می‌کنید.
نگران افکاری که در طول چند دقیقه‌ای که مدیتیشن تنفس را انجام می‌دهید، ممکن است وارد ذهن شود، نباشید چرا که امری کاملا طبیعی است.
اگر زنجیره‌ای از افکار توجه شما را به خود جلب کرد و هوشیاری خود را از نفس از دست دادید، به آرامی توجه خود را به تنفس بازگردانید و دوباره تمرکز کنید.
بعد از انجام این تمرین تنفسی به وضوح متوجه کاهش ضربان قلب خود می‌شوید، در نتیجه استرستان تا حد زیادی کاهش پیدا خواهد کرد.
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۵۸۵۹۱۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اوسمار: در دفاع مشکل داشتیم نه حمله
به گزارش ورزش سه، دیدار آلومینیوم و پرسپولیس در وقت‌های قانونی و وقت اضافه با تساوی به پایان رسید و در ضربات پنالتی، آلومینیوم به پیروزی رسید تا سرخپوشان در مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی از دور رقابت‌ها کنار برود. اوسمار ویه‌را پس از این مسابقه در نشست خبری حاضر شد و در خصوص این دیدار صحبت کرد.
صحبت‌های ابتدایی؟
بازی هم از نظر احساسی و هم از نظر فیزیکی برایمان سنگین شد. ما نتوانستیم بازی‌ای را همیشه انجام دادیم، انجام بدهیم. آلومینیوم توانست یک ریتم ثابت را بازی کند. ما باید سعی کنیم اشتباهاتی را که مرتکب شدیم، جبران کنیم، چون لیگ را در پیش داریم و بازی‌ها سخت هستند.
* تعویض‌ها و خروج ستاره‌ها از زمین؟
گاهی اوقات باید تعویض‌هایی انجام بدهیم که بازیکنانی که وارد زمین می‌شوند، حس رقابت بیشتری داشته باشند. ما با همین بازیکنان تعویضی توانستیم در وقت‌های اضافه دو گل بزنیم و جلو بیفتیم. امروز مشکل ما در بخش هجومی نبود، بلکه در بخش دفاعی مشکل داشتیم. در بازی حذفی نمی‌توانیم یک گل در دقیقه ۹۵ و یک گل در دقیقه ۱۲۰ بخوریم.
* چهار شکست پرسپولیس در اراک در پنج بازی؟
در بازی قبل هم که ۱-۰ باختیم گفتم بازی با آلومینیوم در اراک خیلی سخت است. ما در این بازی متفاوت‌تر از لیگ بودیم. این بازی برای ما متفاوت بود. فرق این بازی با بازی قبلی این بود که بود می‌دانستیم چه کار می‌کنیم و استراتژی داشتیم. ما بعد از اینکه گل دوم را خوردیم، عیسی و دانیال شانس دو به یک داشتند که می‌توانستند گل سوم را بزنند و بازی را تمام کنند. اگر می‌توانستیم این کار را انجام بدهیم، شاید بازی تمام شده بود. آمار نشان می‌دهند که چرا چند بازی اینطور شده است. ما باید بیشتر تلاش کنیم تا بتوانیم مشکلات را حل کنیم، چون سال‌های دیگر هم اینجا بازی خواهیم داشت.
ادامه دارد
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است